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健康 「筋肉量を増やせば、体温は上がる」

筋肉量を増やせば、体温は自然と上がる

体温を恒常的に上げるもっともよい方法は、基礎代謝を上げることです。

基礎代謝というのは、何もせずにじっとしていても、体が消費するエネルギーのこと。

私たちの体は、生命を維持するだけでもかなりのエネルギーを消費しています。

成人が一日に必要とするエネルギーは、男性で2,000~2,200キロンロリー、女性で

1,800~2,000キロンロリー程度といわれていますが、この一日に必要とするエネルギー量の約60~70%は、じつに基礎代謝に使われます。

食べても太らない人は、もともと食べても太らない体質なのではなく、「基礎代謝が大きい」という体質を後天的に獲得してきた人なのです。

 基礎代謝が大きいと、何もしなくてもより多くのエネルギーを消費するので、同じカロリーを摂取しても太りにくくなるというわけです。

体温と基礎代謝は正比例の関係にあります。

これは基礎代謝の多くが体温維持に使われているからです。

同じ年ごろ、同じ体型、同じ環境では、体温の高い人の方ほうが基礎代謝は多く、

体温が低い人ほど基礎代謝は少なくなります。

では、どのくらい違うのかというと、体温が一度低下しただけで、基礎代謝は約12%も低下してしまうのです。

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たとえば、一日2,000キロンロリーのエネルギーを消費している人だと、基礎代謝はその七割で1,400キロンロリー。 その12%ということは、168キロンロリー。 30分間の

ウォーキングしたときの消費カロリーは個人差がありますが、だいたい約100キロンロリー

程度なので、体温が一度高くなると、寝ていても毎日30分間のウォーキングする以上のカロリーを消費する体になるということです。

では、どうすれば基礎代謝を上げることができるのでしょうか。

ヒントは、基礎代謝は同じ体重の場合でも女性より男性のほうが多いということにあります。

じつはこの差は、男女の筋肉量の差です。

男性は女性より筋肉の量が多いため、自然と基礎代謝も多くなるのです。

筋肉量と基礎代謝量は、体温と基礎代謝量と同じく正比例の関係にあります。

つまり、筋肉を増やせば基礎代謝は自然と上がり、基礎代謝が上がれば、体温も自然と上がるということです。

では、体温が上がればどうなるの・・・については、当ブログのカテゴリーの

体温をクリックしてみてください。

 

【CD】基礎代謝アップ [KICW-22]

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