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健康 「筋トレは三日に一度」

毎日するのは逆効果

筋肉トレーニングが体にいいというと、毎日欠かさずトレーニングを行ってしまう人が多いと思いますが、トレーニングのしすぎは禁物です。

なぜなら運動のしすぎも体にとってはストレスだからです。

筋肉を鍛えるということは、別の言いかたをすれば筋肉細胞をわざと傷つけるということでもあるのです。

筋肉を構成している細胞は、細胞の中でもとても大きく、最大のものは10センチもの大きさがあります。

そのため他の細胞のように、簡単につくり替えることができません。

でも、そんな性質をもった細胞だからこそ、ほかにはない能力ももっています。

それは、細胞の修復機能です。

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じつは、筋肉を鍛えるというのは、この修復機能を利用したものなのです。

ある程度の負荷が加わると、筋肉は損傷します。

すると、傷ついた筋肉細胞に修復機能が働くのですが、このとき再び傷つかないように、前よりも太い筋肉になるように修復されるという性質があるのです。

これこそが、トレーニングによって筋肉が太く発達していく仕組みです。

つまり、筋肉が鍛えられるためには、トレーニングによる損傷と、それを修復するという二つの工程を経ることが必要だということです。

毎日のトレーニングが逆効果になるというのは、修復期間にも損傷が行われてしまうからです。

理想的な筋肉トレーニングは三日に一回程度 

これだと、傷ついた筋肉細胞が休みの二日間に修復されるので、筋肉細胞にかかるストレスが最小限度で済みます。

  

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